За какво е канелата? канелата те прави тънка?. Канелата се използва в медицината от хиляди години. Европейците през Средновековието смесват канелата с месото като консервант, а гърците от 6 -ти век предписват канела за помощ при лошо храносмилане и други заболявания. Но днес говорим за популярните твърдения за канелата като помощно средство за отслабване.
Ползите от канелата
За какво е полезна канелата? Ето обобщение на здравните претенции, фокусирани върху ролята на канелата за отслабване:
- Смята се, че канелата повишава инсулиновата чувствителност и понижава кръвната захар, и двата ключови компонента за отслабване и лечение на диабет тип 2.1
- Канелата също се смята, че засилва метаболизма, тъй като тялото ви използва повече енергия за преработка на подправката, отколкото за други храни.
- Той е пълен с фибри, хранително вещество, което е от съществено значение за усещането за ситост и сигнализиране на тялото ви, че времето за хранене е приключило.
Твърденията за влиянието на канелата върху инсулина и кръвната захар са доста достоверни.
И въпреки че е добре документирано, че фибрите ви помагат да се чувствате сити и че диетата с високо съдържание на фибри може да бъде полезна за отслабване, едва ли ще получите много фибри само от канела. Човек може да консумира само толкова канела за един ден. Всъщност твърде много канела може да бъде токсична, така че не прекалявайте.2
Но канелата може да ви помогне да отслабнете. Малко канела добавя много вкус към храната ви за минимални калории и това винаги е добре, когато става въпрос за вашата диета. Цяла чаена лъжичка има само шест калории и около 2 g въглехидрати, плюс малко над грам фибри.3
Канелата също може да подобри сладостта на храната, което означава по -малка нужда от захар или други подсладители.
Как да използвате канела, за да отслабнете
- В овесена каша : Щипка канела е задължителна за любителите на овесени ядки! Или опитайте киноа с канела.
- В кафенето - Не наливайте просто канела в чашата си с кафе. Добавете го към утайката си от кафе преди пригответе си кафето. Той ще овкуси основния боб, спестявайки ви пари с ароматизирани.
- Относно плодовете : Канелата е вкусна на филийки ябълка и банан, плодова салата, резени круши и праскови, нарязани наполовина. Това е толкова прост начин да подобрите играта си с плодове.
- В кремообразни лакомства -Смесете малко с гръцко кисело мляко без мазнини, извара с ниско съдържание на мазнини или леко сирене рикота. Малко подсладител без калории също е добър. И за да изведете обикновения лек ванилов сладолед на следващото ниво, знаете какво да правите.
- В Чили : Звучи лудо, заслужава си да опитате. Малко канела разкрива онези богати аромати на чили по начин, който е твърде добър, за да се отрече.
6 начина, по които канелата може да ви помогне да отслабнете
Когато мислите за канела, на ум ли идват сладкишите, които не са толкова добри за вашата диета? Вярно е, че канелата се използва в много сладки десерти, като канелени кифлички и ябълков пай. Но самата канела е наистина добра за вас. И ако искате да отслабнете, тогава ще искате да обмислите да го добавите към ежедневието си по какъвто и да е начин.
Само канелата може да потисне апетита, да понижи холестерола, да ускори метаболизма и да регулира нивата на кръвната захар. Накратко, той помага за премахване на мазнините, което улеснява отслабването. Макар да имате предвид, че здравословното хранене и правилните упражнения също са от ключово значение за отслабването, ето няколко начина, по които можете да използвате канела през целия ден, за да насърчите по -нататъшното отслабване и да отслабнете с няколко килограма.
Събудете се с канела, лимон и медена вода:
Магнат чрез Снимки на депозит
Вече сте чували за магическите неща, които се случват, когато сутрин пиете вода с лимонов мед. Сега просто добавете малко канела към тази смес и ще добавите сила за отслабване към сутрешната си напитка!
Поръсете канела в кафето си:
teine26 чрез Снимки на депозита
Кой е най -добрият начин да подсладите кафето си, без да добавяте калории? Използвайте канела вместо захар! Просто добавете щипка (или няколко) канела към кафето си за нотка на вкус. Канелата също ще изпълнява двойно задължение, тъй като работи за потискане на апетита и ускоряване на метаболизма.
Поръсете върху овесени ядки / зърнени храни:
Канелата ще ви помогне да отслабнете, като същевременно добавите вкусен вкус към сутрешната си купа, овесени ядки или зърнени храни.
Пийте канелена вода: чай с канела за отслабване
Къща за здравословна храна
Каква е употребата на чай от канела? Сварете малко пръчици канела и пийте тази вода през целия ден (особено между храненията).
Ползите от чая с канела
- Стабилизира кръвната захар
- Подпомага здравето на сърцето
- Притежава противоракови свойства
- Може да насърчи загуба на тегло
- Намалете възпалението
- Запазва мозъчната функция
1. Стабилизира кръвната захар
За какво е канеленият чай? Канелата полезна ли е при диабет? Доказано е, че канелата има силно влияние върху нивата на кръвната захар. Някои разследвания шоу което действа като инсулин в организма , който е хормонът, отговорен за транспортирането на захар от кръвния поток към тъканите. Той може също така да подобри ефективността на инсулина в организма и да предпази от инсулинова резистентност. Според преглед на университета Thames Valley във Великобритания, канелата може да понижи нивата на кръвната захар на гладно с до 29 % при хора с диабет тип 2 .
2. Подпомага здравето на сърцето
Добавянето на чай от канела към ежедневието ви може да донесе големи ползи, когато става въпрос за здравето на сърцето. Всъщност канелата е доказано, че намалява няколко рискови фактора за сърдечни заболявания, за да поддържа сърцето ви да работи ефективно. Освен че понижава нивата на кръвната захар, канелата може също да помогне за намаляване на общия и лошия LDL холестерол, както и на триглицеридите. Той може също така да повиши нивата на полезен HDL холестерол, който помага за премахване на излишния холестерол от артериите.
3. Притежава противоракови свойства
Някои впечатляващи in vitro проучвания и животински модели са установили, че канелата може да помогне за предотвратяване на рак. Проучване, публикувано в списанието BMC рак Той показа че екстрактът от канела е в състояние да индуцира смърт на туморни клетки в раковите клетки на кожата чрез промяна на активността на специфични протеини.
Друго проучване in vitro в Мериленд имаше подобни находки и - посочи той че полифенолите, изолирани от канела, помагат за намаляване на растежа и разпространението на раковите клетки на черния дроб. Необходими са обаче още проучвания, за да се разбере дали ефектите на канелата в борбата с рака могат да се отнасят и за хората.
4. Може да насърчи загуба на тегло
Каква е ползата от канелена вода? Може ли пиенето на чай от канела да ви помогне да отслабнете? Въпреки че изследванията са ограничени върху ефектите на канеления чай за отслабване, няколко проучвания са открили някои обещаващи резултати. Например, проучване, проведено в Индия, показва, че добавянето с три грама канела на ден в продължение на 16 седмици води до значително намаляване на обиколката на талията и индекса на телесна маса в сравнение с контролната група. Друго изследване in vitro, публикувано през Научни доклади той откри че екстрактът от канела предизвиква покафеняване на мастните клетки, което е процес, за който се смята, че увеличава метаболизма и предпазва от затлъстяване.
5. Намалява възпалението
Изследванията показват, че канелата е богата на антиоксиданти и мощни противовъзпалителни свойства. Например, проучване, проведено от Китайския медицински университет, показва, че някои съединения, открити в канелата, са ефективни за намаляване на маркерите на възпаление in vitro.
Това може да се превърне в мощни ползи от канеления чай за здравето на кожата, болки в ставите, профилактика на заболявания и др. Как? Разследването предлага че възпалението може да бъде в основата на хронични заболявания като рак, диабет и автоимунни заболявания.
6. Запазва мозъчната функция
Едно от най -впечатляващите предимства на канеления чай преди лягане е способността му да защитава и запазва мозъчната функция. Интересното е, че няколко проучвания показват, че някои съединения, открити в канеления чай, могат да помогнат за предотвратяване на невродегенеративни разстройства като болестта на Алцхаймер.
Например, животински модел показа, че канелата подобрява двигателната функция и помага за защита на мозъчните клетки при мишки с Паркинсон. Друго изследване in vitro, проведено в Калифорния показан че специфични съединения в канелата помагат за предотвратяване на анормални протеинови модификации в мозъка, което би могло да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер.
Смесете го в протеинови шейкове:
Канелата е чудесно допълнение към тези здравословни напитки, независимо дали сте фитнес плъх или не.
Добавете го във вашата кухня:
Отвъд Кимчи
Индийските рецепти, по -специално, са склонни да изискват канела. Но защо не опитате да добавите канела към вашите рецепти, които не изискват непременно това? Опитайте да поръсите канела върху оризови, пилешки или печени зеленчукови ястия.
Ами загубата на тегло?
Твърде много глюкоза в кръвта и инсулинова резистентност означава, че клетките са гладни от глюкоза за енергия. Тогава глюкозата ще се съхранява главно като коремна мазнина. В проучване от 2012 г., публикувано в International Journal of Preventive Medicine, хората с диабет тип 2, които са приемали 3 грама канела на ден, са загубили малко мазнини за осем седмици.
В друго проучване, публикувано през 2006 г. в Journal of the International Society of Sports Nutrition, хората с преддиабет или метаболитен синдром, които са приемали 500 милиграма на ден пречистен екстракт от канела, са имали малко намаляване на процента на телесните мазнини за 12 седмици. . Пациентите в двете проучвания едновременно са имали умерено подобрение в кръвната захар и инсулиновата чувствителност.
Как канелата може да ви помогне
Към днешна дата няма реални доказателства, че канелата може да помогне при загуба на подкожна мазнина при иначе здрави хора. Ако сте изложени на риск от диабет тип 2, добавянето на малко канела към вашите ястия в допълнение към, а не вместо, диета и упражнения може да помогне. Канелата може да бъде особено ефективна, когато се добавя към храни с въглехидрати. Например, можете да опитате да поръсите малко смляна канела върху нарязани овесени ядки или ябълка.
Размери на сервиране и предпазни мерки
Малко канела върви далеч. Положителни резултати са наблюдавани при използване на по -малко от 1 грам на ден или около 1/4 чаена лъжичка прах. Както при всяко лекарство, като цяло малкото е добро, но повече не е непременно по -добро. А канелата може само да увеличи, а не да замести положителните промени в начина на живот.
Също така, в някои видове канела има химикал, наречен кумарин, който се използва като лекарство за разреждане на кръвта. Цейлонската канела се смята, че съдържа много по -малко кумарин от Касия. Ето защо може да искате да изберете висококачествена цейлонска канела за ежедневна употреба.
Препратки:
- Ranasinghe P, Pigera S, Premakumara GA, Galappaththy P, Constantine GR, Katulanda P. Лечебните свойства на „истинската“ канела (Cinnamomum zeylanicum): систематичен преглед. BMC Altern Med плъгин . 2013; 13: 275. doi: 10.1186 / 1472-6882-13-275
- Kawatra P, Rajagopalan R. Канела: мистични сили на малка съставка. Pharmacognosy Res . 2015 г .; 7 (Supl 1): S1-6. doi: 10.4103 / 0974-8490.157990
- Министерството на земеделието на САЩ FoodData Central .
Съдържание
- Ползите от канелата
- Как да използвате канела, за да отслабнете
- 6 начина, по които канелата може да ви помогне да отслабнете
- Събудете се с канела, лимон и медена вода:
- Поръсете канела в кафето си:
- Поръсете върху овесени ядки / зърнени храни:
- Пийте канелена вода: чай с канела за отслабване
- Ползите от чая с канела
- 1. Стабилизира кръвната захар
- 2. Подпомага здравето на сърцето
- 3. Притежава противоракови свойства
- 4. Може да насърчи загуба на тегло
- 5. Намалява възпалението
- 6. Запазва мозъчната функция
- Смесете го в протеинови шейкове:
- Добавете го във вашата кухня:
- Ами загубата на тегло?
- Как канелата може да ви помогне
- Размери на сервиране и предпазни мерки
- Витамини за косопад, които действат
- Какво се случва, ако приемам протеин и не тренирам?
- Чиа семена за бързо отслабване Супер ефективно!
- Цетиризин - за какво е, дозировка, употреба и ефекти
- Топ 10 продукти за растеж на косата за ...
- Чай от риган: за какво е? ползите от водата ...