Повечето хора са живели с допълнително телесно тегло в даден момент от живота си и знаят колко е трудно да се поддържа здравословна загуба на тегло.
Разбира се, най -добрият начин да отслабнете по здравословен начин е чрез пълноценна диета и рутинни упражнения. Но използването на принципите на интегративната медицина може да помогне за поддържане на различни хормони, невротрансмитери и метаболитни реакции, които работят с вашата индивидуална физиология, за да ви помогнат да изгорите тялото. мазнините по -ефективно.
Разгледайте тези специални суперхрани, аминокиселини и растителни продукти, за да видите коя може да ви даде естествен тласък в правилната посока.
10 -те естествени продукта за отслабване
1. Берберина
Това биоактивно съединение е част от клас растителни алкалоиди, които се срещат естествено в храсти като гроздето от Орегон и берберис и може да бъде една от най -ефективните естествени добавки на всички времена.
The берберина има дълга история в Аюрведа и традиционната китайска медицина Но напоследък този екстракт получава много внимание заради способността си да насърчава здравословните нива на кръвната захар и инсулиновия отговор, два фактора, които са ключови за отслабването (1).
В мета-анализ берберинът е толкова ефективен, колкото пероралните лекарства за понижаване на глюкозата при поддържане на здравословни нива на кръвната захар (2).
Берберинът също активира ензим, наречен AMPK, който означава AMP-активирана протеин киназа. Този ензим е неофициално етикетиран като основния метаболитен превключвател на тялото и неговото активиране може да осигури ползи, подобни на тези при упражнения.
2. Карнозин или L-карнозин
The карнозин Това е аминокиселина, която обикновено ще видите с етикет L-карнозин, която е формата, която най-лесно се използва от клетките на тялото.
Доказано е, че карнозинът модулира ефектите на метаболитния синдром , което засяга почти 1 на 6 души в САЩ (4). Метаболитният синдром може да затрудни загубата на тегло поради нарушена регулация на инсулина, кръвната захар и възпалителните протеини, наречени крайни продукти на гликиране (AGEs).
Карнозинът помага за модулирането на производството на тези AGEs, като поддържа не само метаболитното здраве, но и грациозното стареене (5).
Карнозинът се произвежда в организма чрез комбиниране на аминокиселините бета-аланин и хистидин. Въпреки това, когато добавките с карнозин влизат в стомаха, протеинът бързо се разгражда до отделните му аминокиселини, хистидин и бета-аланин.
Поради тази причина проучванията показват, че добавянето на бета-аланин е показало, че увеличава мускулните концентрации на карнозин по-ефективно от самия карнозин, което води до ползи в мускулната ефективност, особено по време на интензивни упражнения. Интензивност (6).
Така че, ако искате да накарате тренировката ви да работи малко по-трудно, чистата предварителна тренировка, която включва бета-аланин, може да бъде вашата нова възможност.
Карнозинът може да бъде от особено значение за вегетарианската и веганската диета, тъй като диетите на растителна основа осигуряват малко или никакъв карнозин в сравнение с диети, съдържащи месо.
3. Омега-3
Възможно ли е възпалението да доведе до наддаване на тегло? Диетите с ниско съдържание на омега-3 са свързани с повишено възпаление, което води до намаляване на инсулиновата чувствителност в клетките (7). Колкото по -малко чувствителни са нашите клетки към съобщението, което инсулинът изпраща, толкова повече телесни мазнини ще съхраняваме.
Рибеното масло и омега-3 се превърнаха в една от най-препоръчваните добавки както от практикуващите конвенционална, така и от функционалната медицина, което не е изненадващо, като се има предвид тяхната роля не само при нивата на възпаление, но и за здравето, здравето на сърцето, мозъка и клетъчната функция в общ.
4. Еспирулина
Тези синьо-зелени водорасли са пълни с витамини, минерали и фитонутриенти, включително антиоксиданти, токофероли и фенолни съединения, което го прави една от най-твърдите суперхрани там.
Доказано е, че спирулина намалява апетита, възпалението и телесните мазнини в 12-седмично проучване (8). В допълнение, проучванията показват, че той също модулира производството на оксидативен стрес, предизвикан от излишната телесна мазнина. Това може да е механизъм, чрез който поддържате здравословен възпалителен отговор.
The еспирулина е ключова съставка в Belly Fix за възстановяване на храносмилателната функция и насърчаване на здравословен метаболизъм.
5. Колагенови пептиди
Колагенът е най -разпространеният протеин в организма и подпомага десетки различни процеси, от здравето на ставите, еластичността на кожата, до здравословен апетит и храносмилателна функция.
Силата му за излекуване на червата и засищане на апетита може да бъде зад употребата му за отслабване. Колагенът, подобно на други протеини, помага за активиране на хормона на пълнотата, лептин. Лептин казва на мозъка ви, че сте се наситили и че е време да спрете да ядете.
6. MCT
Триглицериди със средна верига ( MCT ) не са нови, но са придобили широка популярност като основна съставка в смеси за кафе с високо съдържание на мазнини като част от кетогенната добавка за отслабване. Защитниците на MCTjure за неговите ползи за намаляване на апетита и в същото време за подпомагане на внасянето на енергия в мозъка. Как е възможно? Тази специална мазнина може да струва златото си за тези, които се опитват да отслабнат.
Благодарение на специалната си молекулна структура, МСТ предотвратяват нормалното храносмилане и пасивно дифундират директно в черния дроб, където се разграждат до свободни мастни киселини. Оттам те се доставят до мозъка или мускулите, за да спомогнат за насърчаване на умствената яснота и постоянна енергия за нашите мускули.
Освен това, след като попаднат в черния дроб, МСТ насърчават използването на други мастни киселини, които вече присъстват в черния дроб, като допълнително насърчават ситостта и намаляват апетита и апетита (9).
Най -хубавото при МСТ е, че не съхраняваме този тип мазнини, ако тялото ни не се нуждае от тях по това време. По този начин МСТ спомагат за запазване на желанието, като същевременно насърчават здравословните нива на енергия и използването на мазнини от тялото за гориво.
Belly Fix съдържа кокосови MCTs плюс суперхрана на спирулина и колагенови пептиди в проста и пълна храносмилателна добавка за възстановяване на храносмилането и насърчаване на правилния метаболизъм и здравословното използване на телесните мазнини за гориво.
7. Пробиотик
Здравите чревни бактерии са ключът към много различни метаболитни процеси, а здравословното отслабване е един от тях. Проучванията, сравняващи чревната флора, са открили намален брой и вид на тези полезни бактерии при хора със затлъстяване в сравнение с тези със здравословно тегло (10).
8. Комплекс Б
Витамините от група В са едни от най -ценните хранителни вещества в организма. Функциите му са огромни и способността му да поддържа здравословен и стабилен метаболизъм е от решаващо значение.
Има 8 различни витамини от група В и те работят оптимално синергично или когато се комбинират помежду си в правилните пропорции. Витамините В, които съставляват В комплекс, са:
- В1 (тиамин)
- В2 (рибофлавин)
- В3 (ниацин)
- В5 (пантотенова киселина)
- В6 (пиридоксин или пиридоксал-5-фосфат)
- В7 (биотин)
- В12
- Фолиева киселина
Витамин В1 помага на тялото да използва въглехидратите за енергия, докато В6 е от съществено значение за улесняване на движението, метаболизма и притока на кръв, както и за реакцията на надбъбречните жлези на стреса. Витамин В12 е необходим за десетки метаболитни функции, в допълнение към разхода на енергия (11).
Когато включвате витамини от група В, важно е да търсите напълно метилирани източници без добавки или оцветители.
9. Зелените
Когато се опитваме да отслабнем, често пренебрегваме най-трудолюбивия орган в тялото си, който е корена на здравословното тегло, добре функциониращия метаболизъм, който помага за премахване на нежеланите вещества, които причиняват увреждане на тялото ни.
Истината е, че вашият черен дроб има много повече общо с оптималното здраве и здравословното тегло, отколкото повечето хора осъзнават.
Броколи, карфиол, зеле и праз или всеки зеленчук от семейството на кръстоцветните са полезни за подпомагане на естествените пътища на детоксикация, които играят роля в здравословния метаболизъм. Можете също така да отидете за всеки ярко оцветен зеленчук за подобни ползи.
Ако вашата диета е с ниско съдържание на тези видове храни, добавянето на висококачествена зеленчукова добавка може да подкрепи вашите цели за отслабване и да насърчи здравословната функция на инсулина и нормалните нива на кръвната захар, в допълнение към пътищата за детоксикация.
10. Сън
Почивката обикновено не се счита за добавка, но качественият сън е твърде важен за пренебрегване, ако работите за отслабване безопасно и ефективно.
Вашето тяло е фино настроена машина от хормони и химически пратеници, които контролират всички функции в тялото ви, включително апетита ви.
Какво общо има сънят с хормоните, които контролират апетита? Когато сме лишени от сън, изпитваме повишаване на хормона на глада, лептин и намаляване на хормона на ситост, грелин.
Това означава, че може да издържите няколко нощи на не толкова добър сън, но при продължителен лош сън вероятно ще останете гладни и ще пожелаете богати на въглехидрати храни с високо съдържание на захар, които натрупват бързо и драматично тегло.
Действат ли наистина добавките за отслабване?
Имате право да бъдете скептични относно използването на добавка за отслабване, поради което е важно да изберете безопасни добавки, подкрепени от функционални лекарства.
Тялото има стотици реакции и метаболитни процеси във всеки един момент, а добавките за отслабване, които работят, улесняват процесите, свързани с окисляването (изгарянето) на мазнините, постоянните нива на енергия и здравословното използване на телесните мазнини за гориво.
Има няколко механизма, на които можем да повлияем при избора на най -добрата добавка за отслабване. Берберинът например насърчава здравословния отговор на инсулина, който, когато е висок, насърчава складирането на телесните мазнини.
Някои аминокиселини също спестяват глюкоза по време на разграждането на източниците на гориво, което позволява на тялото да премине към по -лесно изгаряне на мазнини.
Контролирането на апетита и апетита играе важна роля за много хронични закуски.
Има функционална добавка за отслабване, която да поддържа всяка цел, когато се използва правилно, а интегративната медицина може да ви покаже как да се възползвате от най -добрите добавки за отслабване, за да ви помогне да постигнете целите си.
Някои от нашите топ 10 добавки за отслабване дори имат други големи ползи като насърчаване на здрав черен дроб, нормални нива на кръвната захар и здравословна функция за детоксикация!
Интегративно лекарство за безопасна и ефективна загуба на тегло
Ако продължавате да се борите с усилията за отслабване или загубата на тегло е спряла, вашият доставчик на функционална медицина може да ви помогне да се ориентирате в уникалната си химия, за да възстановите баланса в системите, които ви задържат.
Работата с подкрепата на интегративната медицина ще ви даде достъп до генетични тестове, тестове за недостиг на хранителни вещества и здравен треньор, който наистина може да ви помогне да приложите промените, с които другите продължават да се борят.
Други функционални препоръки за отслабване
Има много общи проблеми, с които всички се сблъскваме, когато се опитваме да отслабнем, но за всеки общ аспект имаме толкова много уникални фактори, които ни отличават от ближния. Това, което работи за вас, може да не работи за някой от вашите приятели или семейство, и обратно.
Ето защо е изключително важно да работите с функционален доставчик или здравен треньор, за да идентифицирате аспектите на вашата физиология, които работят най -добре с различни видове техники за отслабване.
Наддаването на тегло има различна първопричина за всеки човек и е важно да идентифицирате и коригирате дисбалансите в тялото, които ще отворят вратата не само за отслабване, но и за оптимално благосъстояние на цялото тяло.
Съдържание
- 10 -те естествени продукта за отслабване
- 1. Берберина
- 2. Карнозин или L-карнозин
- 3. Омега-3
- 4. Еспирулина
- 5. Колагенови пептиди
- 6. MCT
- 7. Пробиотик
- 8. Комплекс Б
- 9. Зелените
- 10. Сън
- Действат ли наистина добавките за отслабване?
- Интегративно лекарство за безопасна и ефективна загуба на тегло
- Други функционални препоръки за отслабване