Какво се случва, ако приемам протеин и не тренирам? Наситени с протеини и често с упадъчни съставки като фъстъчено масло и шоколад, протеиновите шейкове могат да бъдат изненадващо калорични. Ако не спортувате и тези протеинови шейкове добавят много допълнителни калории към вашата диета, ще наддадете на тегло.
бакшиш
Пиенето на протеинови шейкове без упражнения може да ви накара да надвишите дневните си калорични нужди и да доведе до наддаване на тегло.
Колко суроватъчен протеин да приемате, когато не тренирате
Продължавайки с нашата дискусия, ще взема две гледни точки, за да изясня въпроса.
- Суроватъчен протеин без упражнения
- Протеинови шейкове без упражнения
Суроватката е смилаем източник на протеин и добър заместител на храни с високо съдържание на протеини. Ако вашата диета е богата на протеини и включва яйца, риба, бобови растения и соя и т.н., тогава бъдете внимателни. Заменете един или два продукта на ден само със суроватъчен протеинов шейк.
MFF Whey Protein 80 е достъпен и достъпен онлайн. 28,6 грама висококачествен протеин е полезен за вашия метаболизъм. Ако го приемате всяка сутрин, има вероятност да подобрите метаболизма си.
Можете също така да изберете суроватъчно брашно, което да замени цялото ви хранене за един ден. Това може да се случи само когато сте гладни. Пиенето на суроватъчен протеин означава, че тялото ви вероятно ще изгори [протеина] по -бързо.
Хубаво е да се пие суроватка без упражнения. Други протеинови добавки като соя, ориз, яйце или казеин не служат на тяхната цел.
Можете да продължите да консумирате яйца, например, в естествената им форма. Той е добър за оптимално хранене, особено когато не спортувате. Не е необходимо да ги заменяте с добавки. Протеиновият шейк от яйца се усвоява много бавно и не ви помага да изгаряте мазнини без упражнения.
Но една лъжичка суроватъчен протеин е лесна за смилане и е средство за ускоряване на загубата на тегло с помощта на протеин.
Качване на тегло
Пиенето на суроватъчни протеинови шейкове като хранителни добавки е стъпка, която някои лекари препоръчват, за да помогнат на пациентите с наднормено тегло да натрупат маса. Типичен протеинов шейк, направен от супена лъжица суроватъчен прах и чаша нискомаслено мляко, има повече от 200 калории. Това означава, че ако иначе отговаряте на нуждите си от калории и пиете шейк всеки ден, можете да спечелите повече от килограм на месец. Ако обаче сте активни и спортувате редовно, рискът от наддаване на нежелано тегло няма да бъде толкова голям.
Негативни ефекти
Независимо дали следвате редовен фитнес план или не, можете да увеличите риска от определени здравословни състояния, като следвате диета с високо съдържание на протеини. The PCRM заявява, че прекомерната консумация на протеини е свързана с остеопороза, калциеви камъни, бъбречни заболявания и рак. MayoClinic.com Регистрираният диетолог Катрин Зерацки пише, че яденето на твърде много протеини също може да има връзки с недостиг на хранителни вещества, тъй като протеиновите добавки и шейкове не предлагат същото разнообразие или качество на хранителни вещества като пълноценните храни.
Разклатете алтернативите
Ако пиете протеинови шейкове поради липса на хранителни вещества в редовната си диета, преосмислете какво ядете. Според MayoClinic.com , пълноценните храни почти винаги са превъзходни възможности, тъй като предлагат витамини, минерали и защитни вещества, които добавките не могат да се възпроизведат. Чаша обикновено обезмаслено гръцко кисело мляко например осигурява повече протеини от супена лъжица суроватъчен прах само за няколко калории повече. Той също така осигурява витамини и минерали, като калций, които много прахове не могат да осигурят. Други висококачествени, богати на хранителни вещества протеинови източници включват яйца, постно бяло месо, риба, ядки, семена, боб и бобови растения.
Безопасно ли е да приемате протеини без упражнения?
Като казвах „да“ на суроватъчния протеин през цялото време, за мен е естествено да обсъдя нивото на безопасност на неговата консумация. Ако можете да го вземете, това означава, че е безопасно да го имате. Но колко и защо трябва да е ясно. Простата логика на отслабване със серум не означава, че прекалявате.
Това е безопасно, защото човек, който тежи средно 70 кг, се нуждае между 80 и 90 грама протеин всеки ден. Няма значение дали го получавате от храна или от добавка като мътеница. Единственото нещо е да си купите оригинален продукт като MFF Whey 80, който ви дава 25,6 грама протеин в една порция.
Това е безопасно и изпълнимо, но тялото ви се нуждае от балансирано хранене. Затова може да не е разумно да пренебрегвате здравето си, като консумирате само протеини. Други макроелементи като въглехидрати и мазнини също са важни.
И така, как серумът ви помага да качите мускули или да отслабнете?
Доста добре е разбрано защо културист се нуждае от серум. Пиенето на серум за мускулна маса или загуба на калории без упражнения е друга история. Започваме, като първо обсъждаме позитивите.
Увеличава метаболизма ви: Суроватката е страничен продукт от млякото, преработено по време на производството на сирене. Съдържа естествено протеиново съдържание. Последните изследвания говорят за протеина като разход на енергия. Той също така използва повече енергия от въглехидратите. С други думи, той ви помага да изгорите повече калории в сравнение.
Намалете глада: Суроватката или суроватъчният протеин имат значение. Серумът намалява глада. Суроватъчният протеин, смесен с вода, е пълноценно хранене, което ви осигурява 110 калории храна.
Говорихме и за ползите от протеиновите (и суроватъчните) шейкове, без да спортувате.
Основната функция на суроватъчния протеин (шейк) е да повиши мускулната издръжливост. Нуждаете се от него за възстановяване, възстановяване и укрепване на мускулите, когато изпомпвате мускулите в спортните зали. Без тренировки няма мускулен активизъм и следователно мускулите ви не се нуждаят от допълнителна протеинова храна. Едва ли ще качите мускулна маса.
Както казах по -рано, чаша суроватъчен протеинов шейк означава 110 калории. Суроватъчен шейк с други съставки ще увеличи калоричността му. Суроватъчен шейк, който добавя толкова много калории към вашата рутина, ще доведе само до наддаване на тегло.
Отново, твърде голямата концентрация върху едно хранително вещество вероятно ще ви накара да игнорирате другите. Нашето тяло се нуждае само от част от протеина, за да задоволи ежедневните хранителни нужди. Предозирането на протеин означава загуба на здравословна диета. Той също така създава натиск върху бъбреците, за да го усвои и отстрани от системата.
Има както предимства, така и недостатъци. Има както предимства, така и недостатъци. За да балансираме двете, трябва да вземем предвид нивото на потребление.
заключение
Суроватъчният протеин без упражнения е безопасен вариант. Ако не преминете границите, все още се наслаждавате на предимствата на протеин като суроватка. Не натоварва стомаха и също така изгаря калории (добре за разграждането на протеините).
Винаги проверявайте източника на суроватъчен протеин. Трябва да знаете къде да го купите и профила му на съдържание. Това е важно, защото се нуждаете от правилния профил на суроватъчен протеин без тренировки.
Съдържание
- бакшиш
- Колко суроватъчен протеин да приемате, когато не тренирате
- Качване на тегло
- Негативни ефекти
- Разклатете алтернативите
- Безопасно ли е да приемате протеини без упражнения?
- И така, как серумът ви помага да качите мускули или да отслабнете?
- Соята угоява ли се? Открийте защо соята помага да отслабнете
- Луиза билка, ползи, свойства и за какво е
- Какво е трудова терапия?
- Витамини за косопад, които действат
- Цетиризин - за какво е, дозировка, употреба и ефекти
- Защо кърпата излиза на лицето ми?