Военната диета в момента е една от най -популярните диети в света. Твърди се, че помага да отслабнете бързо, до 10 паунда (4,5 кг) за една седмица .
Военната диета също е безплатна. Няма книга, скъпа храна или добавка, която трябва да купите.
Но дали тази диета наистина работи и е нещо, което трябва да опитате? Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за военната диета.
Каква е военната диета? - военна диета 3 дни
Военната диета, наричана още 3-дневна диета, е диета за отслабване, която може да ви помогне да отслабнете до 10 килограма за една седмица.
Планът за военна диета включва 3 -дневен план за хранене, последван от 4 почивни дни, а седмичният цикъл се повтаря отново и отново, докато достигнете целевото си тегло.
Поддръжниците на диетата твърдят, че тя е проектирана от диетолози в американската армия, за да приведе войниците във форма бързо.
Истината обаче е, че диетата не е свързана с нито една военна или държавна институция.
Военната диета носи и няколко други имена, включително флотската диета, армейската диета и дори диетата със сладолед.
Забележка:
3-дневна военна диета . Военната диета е нискокалорична диета за отслабване, за която се казва, че насърчава значителна загуба на тегло само за една седмица.
Военната диета: Ръководство за начинаещи (с план за хранене)
Как действа военната диета?
3-дневната военна диета е разделена на 2 фази за 7-дневен период.
През първите 3 дни трябва да следвате нискокалоричен план за хранене за закуска, обяд и вечеря. Между храненията няма закуски.
Общият прием на калории по време на тази фаза тя е приблизително 1,100-1,400 калории на ден.
Това е много по -ниско от средния прием за възрастни, но можете да проверите собствените си изисквания за калории с помощта на този калкулатор.
През останалите 4 дни от седмицата се препоръчва да се храните здравословно и да продължите да поддържате ниския си прием на калории.
Защитниците на диета Те твърдят, че можете да повторите диетата няколко пъти, докато достигнете целевото си тегло.
Забележка:
Първите 3 дни от военната диета имат установен план за хранене и включват ограничаване на калориите. Останалите 4 дни имат по -малко ограничения.
Планът за хранене
Меню за военна диета
Това е 3-дневен план за военна диета.
Ден 1
Това е планът за хранене за ден 1. Той представлява около 1400 калории.
Закуска:
Филия препечен хляб с 2 супени лъжици фъстъчено масло.
Половин грейпфрут.
Чаша кафе или чай (по избор).
Обяд:
Парче препечен хляб.
Половин чаша риба тон.
Чаша кафе или чай (по избор).
Цена:
3-унция (85 грама) порция месо с чаша зелен фасул.
Малка ябълка.
Половин банан.
Чаша ванилов сладолед.
Ден 2
Това са храненията за ден 2, които добавят около 1200 калории.
Закуска:
Парче препечен хляб.
Твърдо сварено яйце.
Половин банан.
Чаша кафе или чай (по избор).
Обяд:
Твърдо сварено яйце.
Чаша извара.
5 бисквити.
Чаша кафе или чай (по избор).
Цена:
Два хот -дога, без кок.
Половин чаша моркови и половин чаша броколи.
Половин банан.
Половин чаша ванилов сладолед.
Ден 3
Ето плана за ден 3, който възлиза на около 1100 калории.
Закуска:
Една резенче сирене чедър от 1 унция.
5 бисквити.
Малка ябълка.
Чаша кафе или чай (по избор).
Обяд:
Парче препечен хляб.
Яйце, сварено както искате.
Чаша кафе или чай (по избор).
Цена:
Чаша риба тон.
Половин банан.
1 чаша ванилов сладолед.
Чувствайте се свободни да пиете толкова кафе или чай, колкото искате, стига да не добавяте калории от захар или сметана. Пийте и много вода.
Останалите 4 дни
Останалата част от седмицата включва и диета.
Закуските са разрешени и няма ограничения за групи храни. Препоръчва се обаче да ограничите размера на порциите си и да поддържате общия прием на калории под 1500 на ден.
Можете да намерите списък с уебсайтове и приложения за проследяване на приема на калории в тази статия.
Няма други правила за оставащите 4 дни от диетата.
Забележка:
Първите 3 дни от диетата имат фиксирано меню, докато останалите 4 са по -малко ограничени. Все още се насърчавате да се храните здравословно и да ограничавате калориите през оставащите 4 дни.
Разрешени са допълнителни храни
По време на 3-дневната фаза са разрешени замествания за тези с диетични ограничения, но порциите трябва да съдържат същия брой калории.
Например, ако имате алергия към фъстъци, можете да замените фъстъчено масло с бадемово масло.
Можете също да замените 1 чаша риба тон с бадеми, ако сте вегетарианец.
Важното е само калориите да останат същите. Ако промените плана на хранене по някакъв начин, трябва да преброите калориите.
Привържениците на военната диета насърчават пиенето на топла вода с лимон, но препоръчват да не се пият изкуствено подсладени напитки. Няма обаче научна причина това да е добра идея.
Забележка:
Ако имате диетични ограничения, тогава можете да замените храни с еднакво количество калории.
Военната диета основава ли се на доказателства?
Няма проучвания за военната диета. Средният човек обаче е много вероятно да загуби няколко килограма поради едноседмично ограничение на калориите.
Ако по -малко калории влизат в мастната тъкан, отколкото навън, вие губите мазнини. Точка.
Привържениците на диетата обаче твърдят, че тя има известно предимство при отслабване поради комбинациите от храни в плана за хранене. Твърди се, че тези комбинации увеличават метаболизма ви и изгарят мазнините, но няма истина зад тези твърдения.
Кафето и зеленият чай съдържат съединения, които могат леко да увеличат метаболизма, но няма известни комбинации от храни, способни да направят това (1, 2, 3, 4).
И ако погледнете общите храни, включени в плана за хранене, това просто не изглежда като диета за изгаряне на мазнини.
Богатите на протеини храни стимулират метаболизма повече от другите храни (5, 6). Но повечето храни във военната диета са с ниско съдържание на протеини и с високо съдържание на въглехидрати, което е лоша комбинация за отслабване.
Някои хора също твърдят, че тази диета има сходни ползи за здравето с периодичното гладуване. В диетата обаче няма гладуване, така че това е невярно.
Забележка:
Военната диета може да ви помогне да отслабнете, защото е много нискокалорична. Въпреки това, той няма особени предимства, които го правят по -ефективен от други диети с ограничение на калориите.
Безопасна и устойчива ли е военната диета?
Военната диета вероятно е безопасна за обикновения човек, защото е твърде кратка, за да причини трайни щети.
Ако обаче се придържате към тази диета в продължение на месеци, стриктното ограничение на калориите може да ви изложи на риск от хранителни дефицити.
Това е особено вярно, ако през почивните дни не ядете редовно зеленчуци и други качествени храни.
Също така, яденето на хот -дог, крекери и сладолед всяка седмица има потенциал да причини метаболитни проблеми. Нежеланата храна не трябва да бъде редовна част от вашата диета.
По отношение на устойчивостта, тази диета е доста лесна за изпълнение. Това не зависи от дългосрочни промени в навика и изисква само воля за кратък период от време.
Като се има предвид това, вероятно няма да ви помогне да отслабнете дълго, защото не ви помага да промените навиците си.
Забележка:
Военната диета вероятно е безопасна за здрави хора, но не трябва да се прави за дълги периоди от време. Вероятно това не води до трайна загуба на тегло.
Можете ли наистина да отслабнете 10 килограма за една седмица?
Тази диета стана популярна, защото казва, че можете да отслабнете с 10 паунда (4,5 кг) за една седмица.
Теоретично тази скорост на отслабване е възможна за хора с наднормено тегло, които строго ограничават калориите. По -голямата част от загубата на тегло обаче се дължи на загубата на вода, а не на мазнини.
Теглото на водата намалява бързо, тъй като запасите на гликоген в тялото намаляват, което се случва, когато въглехидратите и калориите са ограничени (7).
Това изглежда добре на кантара, но това тегло ще се възстанови, когато започнете отново да се храните нормално.
Резюме:
Възможно е да отслабнете с 10 килограма за седмица. Повечето от това обаче ще бъде теглото на водата, което се възвръща, когато започнете да се храните нормално.
Може да работи, но не за дълго
Ако искате бързо да отслабнете с няколко килограма, тогава военната диета може да ви помогне.
Но и вие вероятно ще възстановите теглото си бързо. Това просто не е добра диета за дълготрайна загуба на тегло.
Ако сериозно искате да отслабнете и да го задържите, тогава има много методи за отслабване, които са далеч по -добри от военната диета.
Съдържание