Supta virasana е хоризонталната версия на virasana I. Докато virasana I е отлична поза на йога за медитация и практикуване на пранаями, supta virasana може да се нарече отлично упражнение за релаксация. Упражнение, което предлага почивка на уморените крака, като стоене или ходене след ден.
Тазовата област и коремните органи също получават задълбочен масаж. Не използвайте supta virasana за оплаквания от гърба, коляното и глезена. Този труден вариант е подходящ само ако можете да седите без усилие между краката си. Спортистите могат да се възползват много от supta virasana.
Произход на supta virasana (хоризонтална позиция на герой)
Думата на санскрит supta означава лъжа и ще дойде означава воин, герой или триумфатор. Асана е друга дума за „(седнала) поза“ и образува третата фаза наосемкратен йога път на Патанджали( Йога-сутри ). В тази класическа йога поза отхатха йога, седалката се опира между краката на пода и горната част на тялото е напълно огъната назад на фази към пода.
Това не е упражнение за начинаещи. Supta virasana е избягвани в повечето курсове по йога . Въпреки това, ако изпълнявате това упражнение в безопасни фази, не е нужно да се притеснявате, че ще претърпите травма на гърба, когато се облегнете назад.
Supta virasana (легнал герой) / Източник:Кенгуру, Уикимедия Commons (CC BY-3.0)
Техника
Проблемът с тази асана е, че много хора смятат, че не могат да се облегнат „безопасно“ поради липса на точки за подкрепа. Винаги се облягайте на лакти при изпълнение на тази асана. Ако е необходимо, използвайте куп твърди възглавници и така първо направете „половината“ supta virasana. Тази поза от йога е подходяща само ако имате пълен контрол над вирасана I.
- Влизам вvirasana I(отношение на героя). Седнете между краката на пода, ръцете на бедрата, коленете заедно. Поставката за крака върху триенето и насочена назад.
- Дръжте краката с ръце.
- Издишайте и внимателно се облегнете назад. Поставете лактите на пода един по един.
- Направете кух гръб, докато се облягате още по -назад. Сега задната част на главата докосва пода, докато вие почивате на лактите и предмишниците.
- Сега изпънете ръцете напред, като спуснете гърба, който изцяло докосва пода по цялата му дължина. Вдишайте спокойнопълно дишане на йога.
- Ако е необходимо, направете кръг с ръцете отзад и ги поставете прави и успоредни зад главата си.
- Останете в supta virasana за няколко секунди в началото или докато се чувствате комфортно. Колкото по -добре контролирате supta virasana, толкова повече можете да останете в тази усъвършенствана поза за йога до пет минути.
- Върнете се в обратен ред на virasana I.
- Почивай всавасанаако е необходимо .
Точки на внимание
Изпълнявайки класическата supta virasana, където целият гръб лежи на пода, мнозина преживяват като мост твърде далеч, но и като победа, след като успеят. Въпрос на смелост и постоянство. За вас като a начинаещ , важно е първо да се облегнете на лактите, докато се облегнете назад и след това тилът да докосне пода. Следващата фаза е, че раменете се опират на пода, така че гърбът остава кух, преди да опитате да сплескате гърба.
Възглавници
Ако смятате, че тази поетапна версия все още е твърде трудна, евентуално можете да легнете на няколко възглавници. Така че оставете гърба и тазова мускулите постепенно свикнете с пълната supta virasana, като оставяте възглавниците една по една с течение на времето. Първо потърсете лекарска помощ за проблеми с гърба, глезена и коляното. Supta virasana е подходяща само ако имате пълен контрол над virasana I (отношение на герой).
Ползи
Supta virasana прави коленете и бедрата гъвкави и коригира плоски стъпала в дългосрочен план благодарение на разтягането на стъпалата и глезените, което е от полза за сводовете на краката. Това е идеалната поза за уморени крака. Освен това тази поза от йога разтяга коремните мускули и това косвено се подобрявахраносмилане. Точно като вирасана I, тази асана може да се практикува веднага след хранене. Бегачи и други спортисти може да има голяма полза от supta virasana. Наред с други неща,бхуджангасана(поза на кобра) иЛоша косана(обущарпоза) са добри подготвителниосновенпози.
Ефекти върху здравето на supta virasana (лежащ герой)
Принуждаването е изключено. Това важи и за всички йога пози , но по -специално за supta virasana. Напредвайте постепенно, като премахнете думите бързане и ориентация към изпълнението от речника си по йога.
Терапия
Supta virasana има терапевтичен и поддържащ, но не непременно a изцеление ефект върху, наред с други неща, следните оплаквания, заболявания и разстройства:
- Плоски стъпала.
- Храносмилателни проблеми.
- Запек.
- Болки в гърба порадиумора.
- Разширени вени.
- Ишиас.
- Астма.
- Безсъние.
Съдържание