Ленени семена как да ги приемате, за да отслабнете? Сред всички надеждни методи за отслабване смляното ленено семе за отслабване е една от най -ефективните храни, която ви помага да отслабнете. Обогатено с фибри, Омега 3 мастни киселини и антиоксиданти, лененото семе повишава ефективността на тялото ви при отслабване. Тези отличителни ароматизирани малки кафяви семена се получават от ленено растение, чието влакно се използва за производство на лен.
Как ленените семена помагат за отслабване?
Ленено семе за отслабване
Както споменахме по -горе, ленените семена играят важна роля във вашата диета, ако искате да отслабнете и / или да контролирате теглото си. Това се дължи главно на високото съдържание на фибри. Фибрите ви помагат да се чувствате сити, което от своя страна води до по -нисък дневен прием на калории.
С други думи, лененото семе помага за потискане на апетита ви, като ви дава лесно и бързо усещане за ситост. Не е нужно да ядете много храна, за да задоволите глада си. Ако сте склонни да закусвате между храненията и искате да намалите приема на храна, ленените семена са чудесни за контролиране на апетита ви. Ако се чудите как да ядете ленено семе за отслабване, можете да ги включите в храната си, особено на закуска.
Едно проучване установи, че чувството на глад, както и общият апетит, могат да бъдат намалени просто чрез добавяне на 2,5 грама смлени ленени семена към напитки. Това е така, защото ленените семена са много богати на разтворими фибри, което забавя храносмилането в стомаха, което активира различни хормони, които контролират апетита. Това ви кара да се чувствате като сити.
Освен това, след като прегледаха общо 45 различни проучвания през 2017 г., изследователите стигнаха до извода, че включването на цялото ленено семе във вашата диета може да доведе до намаляване на обиколката на талията, телесното тегло и индекса на телесна маса (ИТМ).
Как да приемаме ленено семе
Как да приемаме ленено семе? Не много от нас знаят това смлени ленени семена те са по -ефективни за отслабване. Това е така, защото цели ленени семена затрудняват храносмилателната система да абсорбира всички хранителни вещества, които се съдържат в тях. От друга страна, смлените ленени семена се абсорбират лесно и има по -голям шанс да получите основните мазнини, протеини и диетични фибри, присъстващи в тях.
Колко ленени семена са ви необходими, за да отслабнете?
Ленено семе във вода. Тъй като ленените семена са богати на хранителни вещества, една супена лъжица е достатъчна. Според здравните експерти една супена лъжица ленено семе на ден ви помага да отслабнете. Това също подобрява цялостното ви здраве.
Как да ядете ленено семе
Как да приемаме лен. Има много начини да ядете ленено семе. Те могат да се консумират цели или смлени. Те могат да се приемат и под формата на ленено масло. Можете да опитате тези, ако искате да включите ленено семе в ежедневната си диета:
- Полейте смлени или цели ленени семена или като масло в дресинга за салата
- Добавете ленено семе към киселото мляко
- Поръсете смлени ленени семена върху зърнената закуска или купата с овесени ядки
- Добавете ленени семена към смутита. Това също сгъстява консистенцията на шейка.
- Използвайте ленени семена във вашите печени изделия като бисквити, хляб и мъфини
- Добавете ленени семена към месните си ястия като пилешко, телешко и риба
- Просто добавете ленено семе към питейна вода
Това са само няколко популярни начина за консумация на ленено семе. Можете също да опитате различни опции сами.
Как се смила ленено семе
За да получите пълната полза от лененото семе, трябва да го смилате. Можете да закупите смлени ленени семена в секцията за здравословни храни в магазина за хранителни стоки. Често се обозначава като смляно ленено семе. Ако купувате цели ленени семена, смилайте ги с кафемелачка или малък кухненски робот. Смелете до консистенцията на царевично нишесте или грубо брашно. Охладете след смилане.
Как да приемате ленено семе при запек
- Ленено семе (или ленено семе) може да помогне при запек и е чудесен източник на фибри, антиоксиданти и омега-3 мастни киселини.
- Само една супена лъжица кафяви и златни ленени семена съдържа 2,8 g фибри, както разтворими, така и неразтворими.
- Повечето влакна се намират в люспите на лененото семе, а смляното ленено семе обикновено се препоръчва за по -лесно усвояване на влакната.
- Лесно е да добавите ленено семе към смутита, върху салати или в овесени ядки.
Свойства на лененото семе
Диетични фибри
Ленените семена са чудесен източник на диетични фибри. Диетичните фибри се класифицират в две категории: разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри произвеждат желеобразно вещество, което, когато се открие с храносмилателни сокове и вода, забавя усвояването на храната в дебелото черво и от своя страна ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго време. Неразтворимите фибри помагат за насърчаване на добрите чревни бактерии, което подпомага храносмилателното здраве и увеличава метаболизма ви.
Незаменими мастни киселини
Причината те да се наричат есенциални мастни киселини е, че те могат да бъдат получени само от здравословни хранителни източници. Ленените семена са заредени с две незаменими мастни киселини, омега-3 и омега-6. Тези незаменими мастни киселини, получени от ленено семе, се превръщат във фосфолипиди, неразделна част от структурата на клетъчната мембрана.
Веднъж погълнати, омега-3 и омега-6 мастни киселини се превръщат в простагландин, който балансира метаболизма. Простагландините, получени от омега-3 мастни киселини, помагат за намаляване на възпалението. Възпалението може да предизвика повишаване на теглото, тъй като може да увеличи оксидативния стрес.
Протеин
Ленените семена са богати на протеини. Така че, когато консумирате чаена лъжичка ленено семе, заедно с диетични фибри, съдържанието на протеин потиска апетита ви. Това ви предпазва от преяждане, което ви помага да отслабнете.
Антиоксиданти
Антиоксидантите, наричани още лигнани, са в изобилие в ленено семе. Въпреки че нямат пряка връзка със загубата на тегло, те подобряват клетъчната функция, тъй като тялото ви изгаря мазнините. Лигнаните също осигуряват хранителна подкрепа и предпазват от свободните радикали.
Как да ядем ленено семе?
- Поръсете малко ленено семе върху студена зърнена култура. Можете също така да го смесите с горещи зърнени храни като овесени ядки.
- Можете също така да добавите 1 супена лъжица ленено семе към вашето смути.
- Можете също така да използвате ленено масло, за да направите омега-3 винегрет за всяка салата.
- Използвайте ленено семе в дресинг за риба тон, пиле или яйца.
- Гарнирайте супи със супена лъжица смлени ленени семена. Те ще ви дадат лек орехов вкус и вкусна хрупкавост.
- Разбъркайте малко смлени ленени семена в обилна гювеч, чили или яхния.
- Добавете смлени ленени семена към тесто за мъфини, хляб, бисквити и сладкиши.
Някои други ползи от ленените семена
- Те не съдържат холестерол и следователно са полезни и за сърцето.
- Те са добър източник на фибри, подпомагат храносмилането и предотвратяват запек.
- Ленените семена съдържат няколко други хранителни вещества, в допълнение към протеините, магнезия, калция, фосфора, омега 3 и лигнина.
- Редовната консумация на ленено семе е полезна за кожата.
- Лененото семе също предотвратява рака и улеснява отслабването.
- Лигнаните, присъстващи в тях, помагат в борбата с високите нива на естроген. Това също помага за поддържане на балансирани нива на хормони.
- Лененото семе също насърчава здравата коса.
- Те са свързани и с намаляването на хипертонията.
- Те са с ниско съдържание на LDL (липопротеини) или лош холестерол.
Ползи от ленено семе
Както току -що споменахме, ползите от лененото семе са многобройни. Те се считат за суперхрани, което означава, че имат много здравословни свойства, което ги прави от съществено значение в ежедневната ни диета. Ние обсъждаме тези предимства подробно по -долу.
Ленените семена са богати на омега-3 мастни киселини
Омега-3 мастните киселини са незаменими мастни киселини, от които тялото ви се нуждае, за да функционира оптимално, а ленените семена са отличен източник на тези. Тези семена са богати на алфа-линоленова киселина или ALA, която е вид омега-3 мастна киселина, която се основава главно на растения. ALA не се произвежда естествено от тялото ви, така че трябва да го набавите от външни източници, като храната, която ядете.
Проучванията показват, че консумацията на ALA е свързана с по -нисък риск от инфаркти и инсулти.
Ленените семена са с високо съдържание на хранителни вещества
Ленените растения са една от най -старите култури и са от два различни вида: кафяви и златни. И двете обаче са еднакво хранителни. Дори само една супена лъжица смлени ленени семена съдържа приблизително 37 калории, 1,3 грама протеин, 2 грама въглехидрати, 1,9 грама фибри, 3 грама обща мазнина, 0,3 грама наситени мазнини, 8 процента от RDI за витамин В1. 2 % от RDI за витамин В6, 2 % от RDI за фолат, 2 % от RDI за желязо, 2 % от RDI за калций, 7 % от RDI за магнезий и много повече хранителни вещества.
Лененото семе може да помогне за намаляване на риска от рак
Ленените семена са много богати на лигнани, които са растителни съединения, които имат както естрогенни, така и антиоксидантни свойства. Известно е, че и двете намаляват риска от развитие на различни видове рак, а също така са изключително полезни за подобряване на цялостното здраве. Съдържанието на лигнан в ленените семена е до 8000 пъти по -високо в сравнение с други растителни храни.
Проучванията показват, че ежедневната консумация на ленено семе може да доведе до по -малък риск от развитие на рак на гърдата, рак на простатата, рак на дебелото черво и рак на кожата. За последните две са необходими повече изследвания.
Ленените семена могат да понижат кръвното налягане
Сред многото предимства на лененото семе, едно е, че те могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане. Едно проучване установи, че тези, които ядат 30 грама ленено семе всеки ден за период от шест месеца, са имали понижение на систоличното си кръвно налягане с 10 mmHg, докато диастоличното им кръвно налягане е намаляло със 7 mmHg. За субектите, които вече са приемали лекарства за кръвно налягане, спадът на кръвното налягане е дори по -малък.
Ленените семена са богати на висококачествен протеин.
Ленените семена съдържат много висококачествени растителни протеини, богати на глутаминова киселина, аспарагинова киселина и аминокиселини. Различни проучвания показват, че протеинът от ленено семе може да подобри и укрепи имунната система, да предотврати развитието на тумори, да понижи нивата на холестерола, а също така да има противогъбични свойства.
Ленените семена могат да понижат нивата на холестерола
Ползите от ленените семена включват способността им да подобряват холестерола. Проучване на хора с висок холестерол установи, че тези, които консумират ленено семе на прах всеки ден за период от три месеца, са имали по -ниски нива на холестерол с до 17%, докато лошият LDL холестерол е намален с почти 20%.
Друго проучване установи, че хората с диабет са имали 12% увеличение на добрия HDL холестерол, когато са приемали супена лъжица прах от ленено семе всеки ден в продължение на един месец. Това означава, че ленените семена са отлични и за хора с диабет тип 2.
Ленените семена могат да помогнат за отслабване и контрол
Ползите от лененото семе за отслабване е друго предимство на включването на тези супер семена като част от ежедневната ви диета. Ако искате да отслабнете, тогава лененото семе може да бъде любимата ви закуска, тъй като те могат да ви помогнат да сдържате глада.
Странични ефекти на лененото семе
Въпреки че ползите от ленените семена са много, те може да не са за всеки. Например, хората с възпалително заболяване на червата (IBD) или синдром на раздразнените черва (IBS) трябва да стоят настрана от ленените семена. Това е така, защото те могат да действат като слабителни и да дразнят стените на дебелото черво, което може да доведе до възпаление и в някои тежки случаи дори до кървене.
Предполага се също, че тези, които изпитват хормонален дисбаланс или ендометриоза, не трябва да консумират ленено семе, тъй като те могат да имитират ефектите на естрогена в организма.
Обобщение
Ленените семена са супер семена, които имат много ползи за цялостното ви здраве и също така могат значително да ви помогнат да отслабнете. Те осигуряват голямо количество хранителни вещества на организма, като по този начин укрепват имунната система и предотвратяват развитието на различни заболявания. Най -хубавото е, че те могат да се консумират по различни начини, цели или смлени.
Важно е обаче да се отбележи, че това не са чудотворци. Трябва да осигурите здравословна диета, а също и редовно да спортувате, ако искате да отслабнете ефективно.
Често задавани въпроси (FAQ)
В. Какви са ползите от лененото семе?
О: Лигнаните и омега 3 мастните киселини, присъстващи в ленените семена, помагат за понижаване на кръвното налягане и предотвратяват преяждането. Освен това, той е полезен и за кожата, а също така има и противоракови свойства. В. Може ли да ядем сурови ленени семена?
О: Да, можем. Преди поглъщане обаче те трябва да се дъвчат добре. В. Лененото семе е добро за отслабване?
О: Ленените семена могат да бъдат допълнителен бонус в процеса на отслабване поради наличието на фибри, здравословни мазнини и тяхното свойство на ситост. В. Лененото семе помага ли ви да отслабнете по корема?
О: Не, ленените семена не могат да ви помогнат да намалите мазнините в която и да е конкретна област на тялото. Въпреки това не трябва да се стремите към намаляване на петна, тъй като това може да бъде изключително нездравословно. В. Отровни ли са суровите ленени семена?
О: Суровите ленени семена не са отровни. Ако имате непоносимост към сурови ленени семена, можете да ги изпечете на ниска температура, да ги натрошите на прах и да ги изядете. Тези, които имат IBS и други стомашно -чревни проблеми, трябва да се консултират с лекар или диетолог, преди да консумират сурови ленени семена.
Съдържание
- Ленено семе за отслабване
- Как да приемаме ленено семе
- Колко ленени семена са ви необходими, за да отслабнете?
- Как да ядете ленено семе
- Как се смила ленено семе
- Как да приемате ленено семе при запек
- Свойства на лененото семе
- Диетични фибри
- Незаменими мастни киселини
- Протеин
- Антиоксиданти
- Как да ядем ленено семе?
- Някои други ползи от ленените семена
- Ползи от ленено семе
- Ленените семена са богати на омега-3 мастни киселини
- Ленените семена са с високо съдържание на хранителни вещества
- Лененото семе може да помогне за намаляване на риска от рак
- Ленените семена могат да понижат кръвното налягане
- Ленените семена са богати на висококачествен протеин.
- Ленените семена могат да понижат нивата на холестерола
- Ленените семена могат да помогнат за отслабване и контрол
- Странични ефекти на лененото семе
- Обобщение
- Често задавани въпроси (FAQ)
- Липов чай - Употреба, свойства и ползи за здравето
- Витамини за косопад, които действат
- Топ 10 продукти за растеж на косата за ...
- Ползите от канелата, за какво е добър канеленият чай?
- Чиа семена за бързо отслабване Супер ефективно!
- Луиза билка, ползи, свойства и за какво е